jak zmienić

a czym zastąpić te unoszenie z opadu? tą kolejność zmienić tak jak eeroo napisał?

[...] mogę podać ten trening nie naruszając praw autora. Ale ja go wykonkuję 3 razy w tygodniu, pewnie ta 5 się wzięła stąd,że w komandosie tez są ćwiczenia na brzuch. Zrobię tak jak radzicie w sprawie Amstronga i od jutra zacznę wykonywać te 3 serie. Tylko teraz mam pytanie,czy to ma być wykonywane 3 dni pod rząd,czy z jakimiś przerwami? Czyli [...]

Dziękuje za Wasze odpowiedzi. Zapomniałem wspomnieć o HCG w 8 i 16 tyg. W jakich dawkach go aplikować? Warto wrzucić anastrazol lub symex juz teraz 1/2tab. e2d? Na prolaktyne postaram sie załatwić cabaser 1/2tab. e7d (chyba że są dobre zamienniki?) Dostęp mam praktycznie do każdego środka "apteka" z Balkana, plus leki na receptę, dlatego [...]

[...] Low carb? Dieta i posiłki w niej występujące są źle zbilansowane. Po treningu 100g oliwy? PRzed treningiem pierś z kurczaka? Poczytaj artykuły odnośnie zalecań diety zbilansowanej lub jak wolisz low carb. Mówiłem że podałem tylko spis diety ( pisałem żeby się nie sugerować ilością danej porcji ). Robiłem to 1 razy. Co mam wyrzucić/zmienić/dodać.

Nie będe zakładać nowego tematu. Znalazłem taki plan FBW od Warszawski koks I mam pytanie czy w treningu B zostawić tak jak jest czy zmienić ćwiczenia ? PLAN TRENINGU: TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wiosłowanie sztanga 3x8 Wyciskanie siedząc 5x5 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8 Wyciskanie francuskie leżąc 3x8 Brzuch TRENING [...]

[...] o przód barków to też są zbyt silne względem reszty, dlatego skupiam się na środku barków. A co do brzucha To robię go w dni bez siłowni. A gdybym chciał zmienić trening na PUSH/PULL, żeby atakować każdą partię 2 razy w tygodniu jak sugerowałeś w innym temacie to taki plan by się sprawdził? Plan w kolejnym poscie, bo zbyt duża liczba znaków.

Ja tam zawsze miałem bardzo lipne podcięcie klatki. Dopiero od 2 miesięcy jak robię własnie skos ujemny jako pierwsze, najcięższe ćwiczenie na klatkę wygląd znacznie się poprawił. Niemniej- za jakiś czas znów plan trzeba zmienić.

[...] ze zrodlami białka. Zamiast ryby możesz zjeść taką samą ilość kurczaka, możesz też jeść tuńczyka w puszce, wołowinę, wieprzowinę, staraj się jeść dużo ryb morskich takich jak łosoś lub makrela - dostarczysz niezbędnych kwasów omega 3. Możesz je dostarczyć także e postaci kapsułek lub pożądnej łyżki tranu codziennie. Zamiast oliwy z oliwek [...]

[...] Chcialbym zmienic Sobie pare cwiczen z calosci na: 1a. Dluga sztanga na hantel 2a. Nie mam pomyslu ale cokolwiek innego? 2b. Francuz do glowy na lawce? 5a i 5b nie kumam jak to ma byc ? :D" 1a. To jest ćwiczenie aktywacyjne wiec musi być sztanga żeby był niestabilny uchwyt w innym wydatku to całe HT nie ma sensu robić 2a tak samo tylko [...]

Napisz jak wyglada twoj przykladowy, dzienny schemat posilkow, caly dzien szczegolowo opisz. Jakie to cwiczenia w domu? Poszukamy ewentualnych bledow I co warto zmienic.

Jeśli jest zastój to wiadomo że plan treningowy trzeba zmienić, jak jest progres to nie zmieniaj Każdy trening się nada, jak cel siła-masa to poczytaj o PHAT

[...] dieta nie jest może zła ale nie podoba mi sie w niej pare rzeczy: po pierwsze i najważniejsze - jesli robisz mase to musisz miec zapotrzebowanie kaloryczne na plus czyli jak Ci wyszło że masz zapotrzebowanie 2500kcal to z diety musi byc te przynajmniej 2800-3000kcal... chyba że zamierzasz uzupełniać gainerem to oki po drugie.. troche głupio [...]

Najbardziej prawdopodobne jest, że popełniasz błędy odnośnie szacowania kaloryczności dostarczanej/spalanej. Podstawowa przemiana materii jak to zostało potwierdzone wielokrotnie w badaniach jest proporcjonalna do wagi, wzrostu, zależy dodatkowo od płci i wieku. Zmienność genetyczna to w tym przypadku +/- 5-10%, nie +/- 50% jak się niektórym [...]

[...] bić, bo zachodnia cywilizacja, jeśli nie zauważyłeś, od pół wieku się między sobą nie napyerdala. " Chyba powinieneś zmienić podejście bo takie fobię są zaraźliwe,poza tym jak jakiś Oyama może być autorytetem w dziedzinach życia,każdy powinien przeżyć życie tak jak chce,trzeba mieć własny rozum,są pewne granice,których się nie [...]

1)nie. Jeśli to FBW to daj wl lub skos dodatni 2)nie 3)możesz zmienić na 2 plany. Jesli masz za sobą FBW 1 zestaw to jak najbardziej. 4)Tak. ćwicz 3x w tyg a co do planu: wyciskaj z przed klatki w barkach brzuch na koniec treningu na trica daj francusa lezac zdr

[...] sie w miare rano platki na na obiad ziemniali czerwonw mieso i salatka kolacji przewaznie nie jem czasami nawet nie jem caly dzien tylko sniadanie jem bardzo nie regularnie ale lubie slodycze od jutra chce zaczac prosze o pomoc wiem jak wygladam i chce to zmienic mam nadzieje ze to nie jest w gwnach bo zawsze bylam szczupla a po ciazy ..........

laur13- dla kogoś, dla kogo priorytetem jest judo- masz rację. Ale dla mnie np, osoby ćwiczącej judo rekreacyjnie już tak nie jest. Może i samym judo da się zmienić w jakis sposób sylwetkę, ale na pewno nie tak jak łącznie z siłownią. Nie ma się co oszukiwać- zasadniczo siłka spina i usztywnia, więc trzeba się sporo rozciągać, gimnastykować itp. [...]

[...] Uwazam, ze nie powinniscie bez doswiadczenia odbywac sparingow. Jesli nikt z Was nic nie potrafi to czego sie nauczycie?, walenia na oslep, nawet nie bedziecie wiedziec jak prawidlowo wyprowadzac technike, uniki, zejscia, kontry itp. Lepiej zapiszcie sie na jakies zajecia, albo chociaz jedne z Was. Sparing to miedzy innymi przygotowanie do [...]

Czyli jak bym dostarczał więcej białka to tak jak wyżej pisałem to by było ok ,czy jeszcze coś zmienić. Np do 1 śniadania dodać twarożek wiejski lub twaróg, A na 2 śniadanie do tego chleba,jogurt, a między posiłkami owoce dostarczać. Czyli co kojarze to jesc wiecj miesa z kurczaka,tuńczyka ,chudego twarogu ,jogurty,tak zrozumiałem. A czy jak [...]

Wyżej zamieściłem poprawiony plan, mogę coś jeszcze dodać albo zmienić? według opinii z innego miejsca mój plan był przetrenowany i źle ustawiony, dlatego naniosłem poprawki. Co do facepulla mógłbym wykonywać to ćwiczenie, lecz trenuje u siebie w domu i nie mam wyciągu. Proszę o jakieś rady jeszcze, czegoś brakuje, coś zamienić, jak z seriami?